posiłek po treningu

[...] g 5 posiłkow po 44 g(progresja) Dietka wg ww wartosci: Posiłek 1 mleko 0,5 350 ml płatki owsiane 50 g oliwa z oliwek 10 g ser biały chudy 100g BB-38,WW-56,TT-16 posiłek 2 100 g poledwicy z indyka ser zółty gouda 40g chleb zytni pełnoziarnisty 120 g BB-35,WW-65,TT-16 posiłek 3(po treningu przewaznie) ser biały chudy 200g ryz 30 g [...]

[...] ciekawych tematów. 3. tran na noc to dobry pomysl ? Bardzo dobry 4. Jesli juz zjesc cos slodkeiego albo syfiastego (np zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? W weekend posiłek poza dietą, dla spokoju psychicznego 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? To zależy od zapotrzebowania/wyliczeń 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie [...]

Lepie skuo si ena odpowiednim posilku 30min po treningu np. ryz bialy+piersi kurczaka. taki posilek zazwyczaj mam tylko ze ok 1 h po treningu (poniewaz musze czekac na autobus :/) Imo lepiej bylo by jak bys dal banany+bialko 30-45min przed treningiem po posilku potreningowym czytam to zdanie 10 razy i nie czaje po prostu ehehe mam cos zjesc [...]

HIHIHEHE- dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytanek. Piszesz ze posilek okolotreningowy bez tluszczy. Moj wyglada jednak inaczej: Przed: 2 kromki chleba palnoziarnistego + sardynki w oliwie + brokuly Po: piers z kurczaka + ryż brązowy + ketchup(bardzo lubie a potreningowo troche cukru chyba nie zaszkodzi :D). Teraz pytania: Czy posilek przed [...]

[...] z powodu wcześniejszej pory kilku treningów (metabolizm podkręcał mi się na cały dzień - a nie na noc). zazwyczaj ćwiczęwieczorem i po treningu spożywam jużtylko jeden posiłek. postaram się dorzucić stepper i zobaczymy co wyjdzie :) a raczej ile mi zejdzie!! jeszcze nie czuję się specjalnie dobrze, ale poczytałem trochę sportowej lektury i [...]

W moim przypadku jest tak ze posiłek zaraz po treningu jest jednocześnie ostatnim posiłkiem ponieważ 2h po treningu idę spać. Więc z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby [...]

"Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w " wystarczy twaróg -200g do tego łyżka oliwy z oliwek, przyprawy albo jakies orzechy, możesz dać jakis owoc (ale tylko do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300g mleka - twarog chudy - oliwa z oliwek 10 ml / dodale twarod i oliwke 2. Posilek godz. 10.00 - Wasa + zolty ser + gotowane jaja + jablko /calkiem zmieniony posilek 3. 12:00 Tj. 2 posilek / dodany 4. Posilek godz. 13:30 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

I Śniadanie - daj tutaj 100g platkow owsianych z mlekiem300ml,3 jaja, 20g orzechow wloskich i 30g rodzynkow - b=37,8g w=101,2g t=30.5g 857kcal II Śniadanie - w szkole Bułka kajzerka 50g Margaryna Rama 16g Ser twarogowy chudy 50g - wywal i daj wiecej szynki z kury Szynka delikatesowa z kurczaka 40g dodaj warzywo,owoc,oliwe z oliwek III [...]

hrhrhr, ostatni posiłek zacnie wygląda %-) też lubię jak po treningu coś boli, jak nie boli to podejrzana sprawa

[...] poziom glikogenu odgrywa duże znaczenie to 'ww' schodzą na drugi plan. A straty białka jak są tak i będą zawsze. Czy to pierwszy, drugi czy dziesiąty posiłek. Musiałbym poszukać linków do badań ale o ile się nie mylę to 'starty' (które czasami tymi stratami nie są) wynoszą ~50%. Aby te straty zmniejszyć (zminimalizować) [...]

[...] T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF standardowo, pierwszy posiłek zwykle B + T, chociaż czasem mogą wpaść w nim węgle. Po treningu 2-3 posiłki, zależnie od kaloryki. Okno 8-12h (im więcej jedzenia tym pewnie zbliżę się do 12h ).

[...] + "deser". I na końcu kolacja z deserem. W każdym posiłku są owoce, gdzie największa ilość węgli jest po treningu. Tzn w tym excelu nie mam rozpisane ile wartości ma każdy posiłek, tylko podział na DT i DNT i tam kcal, B/T/W, witaminy i zawartość itp. Nawet nie wiedziałem, że jest ich tak dużo :-D Praktycznie to co wpisuje na potreningu to jest [...]

Zastanawiam sie z ktorego posilku odjac bialko zeby moc wypic po treningu silowym i wciagu 1h zjesc normalny posilek a nieprzekroczyc wyliczonej ilosci chcialbym zeby w kazdym posilku bylo min.30g bialka a jak usune jeden posilek to wyjdzie mi z 12h odstepu pomiedzy ostatnim posilkiem a sniadaniem

Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]

[...] wiejskiego + 4-5 wafli ryzowych z maslem orzechowym przedtreningowy : 100 gram ryzu/ makaronu + puszka tunczyka/ 150 gram kurczaka po treningu carbo+aminokwasy , 30 minut po białko około 45- 60 minutach po białku posiłek 100 gram ryzu brązowego + 150 gram kurczaka 6 posilek 100 gram twarogu + 20 ml oliwy przed snem 30 gram białka kazeinowego.

Może spojrzycie na poniższą rozpiskę i ocenicie czy jest ok, czy coś pozmieniać? posiłek I: - omlet z 4 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych górskich - 15 g oleju lnianego - 1 kapsułka kompleksu witamin + 1 kapsułka kompleksu minerałów Vita-min Multiple Sport - 1 kapsułka Chela-Mag B6&reg; Forte - owoc (banan, morela, [...]

[...] 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: 45 minut TRENING [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]